Kodėl vitaminas D yra toks svarbus ir kaip teisingai jį vartoti?

Vitaminas D yra vienas svarbiausių vitaminų žmogaus organizme, nes jis veikia daugelį svarbių funkcijų. Tai ne tik „saulės vitaminas“ – jis yra nepakeičiamas tiek kaulų, tiek imuninės sistemos sveikatai. Žemiau paaiškiname, kodėl jis yra toks svarbus ir kaip jį teisingai vartoti, kad pasiektumėte optimalų sveikatos lygį.

1. Vitamino D reikšmė sveikatai

Vitamino D poveikis tokiems svarbiems procesams organizme:

  • Kaulų stiprumas: Tai padeda organizmui absorbuoti kalcį, kuris yra būtinas kaulų ir dantų sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti osteoporozę ir lūžius.
  • Imunitetas: Padeda kovoti su infekcijomis, įskaitant peršalimą ir gripą.
  • Psichinė sveikata: Žemas vitamino D lygis dažnai siejamas su depresija ir nuovargiu.
  • Raumenų funkcija: Padeda išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę.

2. Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino D?

Ženklai, kurie gali rodyti vitamino D trūkumą:

  • Lėtinis nuovargis
  • Raumenų ir kaulų skausmas
  • Silpna imunitetas ir dažnas susirgimas
  • Plaukų slinkimas arba lėtas augimas

3. Kaip teisingai vartoti vitamino D?

Norint pagerinti sveikatą ir išvengti vitamino D trūkumo, laikykitės šių rekomendacijų:

veiksnys Rekomendacija
Dienos dozė Rekomenduojama dozė suaugusiems: 1000–4000 TV (tarptautinių vienetų) per dieną.
Geriausias naudojimo laikas Vartokite ryte arba kartu su maistu, kuriame yra riebalų, kad pagerintumėte įsisavinimą.
Natūralūs šaltiniai Saulėje praleisti bent 15 minučių per dieną, valgyti riebias žuvis, kiaušinius ir pieno produktus.
Papildymai Pasirinkite maisto papildus, kurie turi D3 formą – ji yra efektyvesnė nei D2.


4. Kodėl saulės šviesa ne visada pakanka?

Nors organizmai gali sintetinti vitaminą D, kai oda yra veikiama saulės šviesos, mūsų gyvenimo būdas ir klimato sąlygos dažnai riboja šį procesą:

  • Žiemos mėnesiais saulės trūksta.
  • Darbas patalpose sumažina buvimą saulėje.
  • Saulės apsaugos kremai blokuoja D vitamino susidarymą odoje.

5. Vitamino D perdozavimas – ką reikia žinoti?

Nors vitaminas D yra būtinas, per didelis jo kiekis gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, aukštą kalcio kiekį kraujyje, kuris sukelia inkstų funkcijos sutrikimus. Todėl neviršyk rekomenduojamos dozės ir, jei reikia, pasitark su gydytoju.

Dabar populiaru

Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Magnio glicinatas – Magnis geresniam miegui, nervų sistemai ir raumenims
OstroVit Magnesium Glycinate yra aukštos kokybės magnio bisglicinato šaltinis kapsulių pavidalu, kuris išsiskiria puikiu įsisavinimu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai. Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, padedantis sumažinti nuovargį, palaikantis nervų sistemą ir gerinantis miego kokybę. Idealiai tinka aktyviems žmonėms, tiems, kurie patiria stresą, arba...
€8,20
€8,20
OstroVit Berberīns 90 tabletes – vielmaiņai, cukura līmenim un sirdsdarbībai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Berberinas, Berberinas 90 Tabletės – medžiagų apykaitai, cukraus lygiui ir širdies ritmui
Berberino VEGE yra specialiai sukurtas maisto papildas su natūralia aktyviąja medžiaga berberinu, kuris padeda palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje, skatina medžiagų apykaitą ir gerina bendrą organizmo veiklą. Tinka veganams ir žmonėms, kurie renkasi aukštos kokybės augalinės kilmės maisto papildus. Pagrindiniai privalumai: Palaiko cukraus lygį...
€6,99
€6,99
OstroVit Jūras kolagēns + hialuronskābe + C vitamīns 120 kapsulas – jaunībai, skaistumam un locītavu veselībai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Jūrinis kolagenas + Hialurono rūgštis + Vitaminas C 120 kapsulių – Jaunystei, grožiui ir sąnarių sveikatai
OstroVit jūrinis kolagenas su hialurono rūgštimi ir vitaminu C yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris padeda išlaikyti lygią odą, stiprius nagus, elastingus plaukus ir sveikus sąnarius. Hidrolizuotas jūrinis kolagenas yra lengvai įsisavinamas ir suteikia stiprų palaikymą grožiui ir sąnarių funkcijai, o hialurono rūgštis drėkina...
€10,45
€10,45
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Omega 3 – 90 kaps., širdies sveikatai, smegenų veiklai ir imuniteto stiprinimui
OstroVit Omega 3 yra kokybiškas žuvų taukų maisto papildas kapsulėse, kuris turi vertingų EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis) riebalų rūgščių. Šios nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios širdies, smegenų, regėjimo ir sąnarių sveikatai, taip pat uždegimo mažinimui ir imuninės sistemos stiprinimui....
€5,49
€5,49
OstroVit Vitamin B Complex 90 tabletes – enerģijas atbalsts, nervu sistēmas un vielmaiņas uzlabošanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Vitamin B Complex 90 tabletės – Energijai, nervų sistemai ir medžiagų apykaitai
OstroVit Vitamin B Complex yra aukštos kokybės maisto papildas, kuriame yra visas būtinų B grupės vitaminų kompleksas. Šie vitaminai yra nepakeičiami energijos gamybai, nervų sistemos veiklai ir medžiagų apykaitos procesams. Jie padeda kovoti su nuovargiu, skatina sveiką odą, plaukus ir nagus, taip pat stiprina...
€4,49
€4,49
OstroVit Tryptophan VEGE 90 kapsulas – triptofāns mieram, labsajūtai un veselīgam miegam
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Tryptophan VEGE 90 kapsulių – Triptofanas, natūrali parama ramybei, gerai savijautai ir sveikam miegui
OstroVit Tryptophan VEGE yra aukštos kokybės maisto papildas, kuriame yra L-triptofano – nepakeičiamos amino rūgšties, skatinančios serotonino ir melatonino gamybą. Šie hormonai yra būtini emocinei gerovei, miego kokybei ir nervų sistemos veiklai. Produktas tinka visiems, kurie nori sumažinti stresą, pagerinti miegą ir emocinį balansą....
€6,89
€6,89
Magnija citrāts 400 mg + B6 vitamīns – muskuļu, nervu sistēmas un enerģijas atbalstam – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
Magnio citratas – prieš nuovargį ir stresą
Magnio citratas 400 mg + B6 yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris sujungia magnio citratą su vitaminu B6. Šis produktas idealiai tinka žmonėms, kurie nori pagerinti savo raumenų funkciją, nervų sistemos veiklą ir sumažinti stresą. Magnio citratas laikomas viena iš dažniausiai naudojamų ir lengvai...
€5,90
€5,90
OstroVit Ashwagandha adaptogēns – stresa mazināšanai, nervu un imūnsistēmas stiprināšanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Ashwagandha – Adaptogenas streso mažinimui, nervų ir imuninės sistemos palaikymui
OstroVit Ashwagandha yra maisto papildas su aukštos kokybės Indijos ženšenio (Withania somnifera) šaknų ekstraktu, kuris padeda organizmui prisitaikyti prie streso, gerina miego kokybę ir palaiko nervų sistemos veiklą. Šis natūralus adaptogenas yra vertinamas tiek kasdieniam streso mažinimui, tiek fizinės ir psichinės veiklos gerinimui. Produktas...
€5,90
€5,90
1 8

Dabar populiaru

OstroVit D3 4000 IU + K2 100 tabletes – vitamīni kaulu veselībai un imunitātes stiprināšanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Vitamin D3 4000 TV + K2 100 tablečių
OstroVit Vitamin D3 4000 IU + K2 yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris sujungia du svarbius vitaminus – D3 ir K2. Šie vitaminai veikia sinergiškai, kad palaikytų kaulų ir dantų sveikatą, stiprintų imunitetą ir gerintų širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. D vitaminas skatina kalcio...
€6,45
€6,45
OstroVit Keep Sleep Melatonīns 300 tabletes – dabisks miega atbalsts un veselīgam diennakts ritmam – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Keep Sleep Melatoninas, melatoninas - 300 tabletės
Pasiekite gilaus ir kokybiško miego su Keep Sleep Melatoninu! Šis maisto papildas sukurtas tam, kad padėtų jums greičiau užmigti, atkurti miego kokybę ir pabusti energingesnei dienai. Jo sudėtyje esantis melatoninas – natūralus miego hormonas – efektyviai reguliuoja organizmo biologinį laikrodį ir gerina miego ciklą....
€5,89
€5,89
OstroVit Vitamin B Complex 90 tabletes – enerģijas atbalsts, nervu sistēmas un vielmaiņas uzlabošanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Vitamin B Complex 90 tabletės – Energijai, nervų sistemai ir medžiagų apykaitai
OstroVit Vitamin B Complex yra aukštos kokybės maisto papildas, kuriame yra visas būtinų B grupės vitaminų kompleksas. Šie vitaminai yra nepakeičiami energijos gamybai, nervų sistemos veiklai ir medžiagų apykaitos procesams. Jie padeda kovoti su nuovargiu, skatina sveiką odą, plaukus ir nagus, taip pat stiprina...
€4,49
€4,49
OstroVit Chromium Lozenges 90 tabletes – hroma papildinājums cukura līmeņa regulēšanai un kāres mazināšanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Chromo Pastilės 90 tablečių – Cukraus lygio balansui ir mažesniam potraukiui saldumynams
OstroVit Chromium Lozenges yra aukštos kokybės chromo tabletės, kurios padeda palaikyti normalų cukraus lygį kraujyje ir mažina staigų potraukį saldumynams. Chromas yra būtinas mikroelementas, kuris palaiko angliavandenių ir riebalų medžiagų apykaitą, skatindamas stabilų energijos lygį visą dieną. Patogiai vartojami lozengai greitai įsisavinami ir idealiai...
€9,00
€9,00
OstroVit C vitamīns 1000 mg 90 tabletes – spēcīgs antioksidants imunitātes un enerģijas atbalstam – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Vitamin C 1000 mg 90 tabletės – Galingas antioksidantas imuniteto ir energijos palaikymui
OstroVit Vitamin C 1000 mg yra didelės koncentracijos C vitamino tabletės, kurios stiprina imuninę sistemą, gerina odos sveikatą ir skatina geležies įsisavinimą organizme. C vitaminas yra būtinas antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir padeda sumažinti nuovargį. Idealiai tinka žmonėms, kurie nori rūpintis...
€4,95
€4,95
OstroVit Luteīns + Zeaksantīns – acu veselībai un redzes aizsardzībai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Lutein Zeaksantinas, akių sveikatai ir regos apsaugai
Luteinas + Zeaksantinas yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris padeda apsaugoti akis nuo kenksmingos mėlynos šviesos ir oksidacinio streso. Luteinas ir zeaksantinas yra natūralūs karotinoidai, kurie kaupiasi akies tinklainėje ir padeda išlaikyti aštrų regėjimą, ypač žmonėms, kurie dažnai dirba prie kompiuterio arba yra veikiami...
€7,86
€7,86
OstroVit Omega 3-6-9 90 kapsulas – vērtīgas taukskābes smadzeņu un sirds veselībai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Omega 3-6-9 90 kapsulės – Vertingos riebalų rūgštys smegenų ir širdies sveikatai
OstroVit Omega 3-6-9 yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris sujungia tris svarbias riebalų rūgščių grupes – Omega-3, Omega-6 ir Omega-9. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra būtinos sveikai širdies veiklai, smegenų funkcijai ir bendrai savijautai. Produktas pagamintas iš linų sėklų, saulėgrąžų ir žuvų aliejaus, užtikrinant...
€6,90
€6,90
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Kalis – Kalio sveikai širdies veiklai ir raumenų funkcijai (90 tablečių)
Kalis yra aukštos kokybės maisto papildas, kuris padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, taip pat skatina normalų kraujo spaudimo lygį. Kalis yra vienas svarbiausių elektrolitų organizme, dalyvaujantis ląstelių medžiagų apykaitoje ir vandens pusiausvyroje. Šis produktas idealiai tinka žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimo būdą,...
€5,85
€5,85
1 8

Dabar populiaru

OstroVit THE BAR – kvaliteetne valgubatoon energiaks ja lihaste taastamiseks
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit THE BAR. Šokolādes – Augstvērtīgs proteīna batoniņš ar tumšās šokolādes glazūru (60 g)
OstroVit THE BAR. Šokolādes garšas proteīna batoniņš ir perfekta izvēle tiem, kuri vēlas apvienot saldu baudījumu ar kvalitatīvu uzturvērtību. Katrs batoniņš satur 15 g olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt muskuļu masu, veicina sāta sajūtu un palīdz izvairīties no neveselīgām uzkodām dienas laikā. Bagātīga šokolādes garša...
€1,49
€1,89
€1,49
OstroVit THE BAR – aukštos kokybės baltyminis batonėlis energijai ir raumenų atsistatymui
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit THE BAR. Vaniļas – Augstvērtīgs proteīna batoniņš ar baltās šokolādes glazūru (60 g)
OstroVit THE BAR. Vaniļas garšas proteīna batoniņš ir ideāls sabiedrotais, kad vēlies baudīt kaut ko saldu, bet veselīgu. Šis 60 g batoniņš satur 15 g augstvērtīga proteīna, kas palīdz uzturēt muskuļu masu un sniedz sāta sajūtu, neupurējot garšu. Batoniņš ir pārklāts ar baltās šokolādes...
€1,49
€1,89
€1,49
OstroVit THE BAR – augstvērtīgs proteīna batoniņš enerģijai un muskuļu atjaunošanai
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit THE BAR. Zemeņu – Augstvērtīgs proteīna batoniņš ar baltās šokolādes glazūru (60 g)
OstroVit THE BAR. Proteīna batoniņš ir ideāla uzkoda visiem saldumu cienītājiem, kas nevēlas atteikties no veselīga dzīvesveida. Katra 60 g porcija satur 15 g augstvērtīga proteīna, padarot šo batoniņu par lielisku izvēli gan sportistiem, gan tiem, kas vienkārši vēlas baudīt ko gardu bez vainas...
€1,49
€1,89
€1,49
OstroVit Konjac nūdeles 400 g – diētiskā pasta ar zemu kaloriju daudzumu, makaronai, nuudlid – agmarket.lv
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit Diet Spaghetti Konjac Noodles 400 g – Mažai kalorijų alternatyva tradicinei makaronų
OstroVit Diet Spaghetti Konjac Noodles yra mažai kalorijų, gliukozės lygio nepadidinanti alternatyva tradicinei makaronų. Šie makaronai pagaminti iš konjako šaknies miltelių, kurie turi glikomanano – skaidulos, padedančios ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Jie yra veganiški, be glitimo ir neturi cukraus, todėl tinka įvairiems mitybos apribojimams....
€2,15
€2,29
€2,15
Prekinis ženklas: OstroVit
OstroVit VITA&MINERALS Sport 60 kapsulių, vitaminų ir mineralų kompleksas aktyviems žmonėms
VITA&MINERALS Sport yra aukštos kokybės vitaminų ir mineralų kompleksas, specialiai sukurtas sportininkams ir aktyviems žmonėms. Ši formulė padeda palaikyti optimalų energijos lygį, stiprina imuninę sistemą ir skatina raumenų atsigavimą po fizinio krūvio. Tinka tiems, kurie nori pagerinti bendrą savijautą ir užtikrinti organizmui reikalingus mikroelementus...
€6,60
€9,90
€6,60
ECO Maišelis su katės raštu
Prekinis ženklas: EcoBag
ECO Maišelis su katės raštu
Pridėkite žaismingumo savo kasdienėms veikloms su šiuo sulankstomu ECO maišeliu, papuoštu nuostabiais kačių piešiniais. Patvarus ir lengvai sulankstomas, šis maišelis yra ne tik stilingas, bet ir praktiškas bei ekologiškas sprendimas jūsų apsipirkimams. Specifikacija Parametras Vertė Dydis 66 x 46 x 8 cm Sulenktas dydis...
€3,60
€3,99
€3,60
ECO Maišelis su tropinių lapų raštu
Prekinis ženklas: EcoBag
ECO Maišelis su tropinių lapų raštu
Įneškite gamtos gaivumą į savo kasdienybę su šiuo gražiu tropiniu lapų raštu ECO maišeliu. Jis yra tvirtas, talpus ir tuo pačiu lengvai sulankstomas, kad patogiai laikytumėte ir pasiimtumėte su savimi. Ideali sąjungininkė ekologiškai ir stilingai apsipirkimo patirčiai. Specifikacija Parametras Vertė Dydis 66 x 46...
€3,60
€3,99
€3,60
Brake Cleaner bremžu un detaļu tīrīšanas līdzeklis 500 ml – efektīvs auto bremžu un detaļu tīrīšanai – agmarket.lv
Prekinis ženklas: Zollex
Stabdžių ir dalių valiklis, 500ml
Priemonė stabdžių valymui ir riebalų šalinimui – stabdžių trinkelių, diskų, bakų ir cilindrų bei kitų metalinių paviršių valymui. Veiksmingas metodas, kuris sumažina stabdžių dalių įkaitimą ir padidina stabdymo efektyvumą. Stiprus srovės srautas ir puikus našumas bet kokiu kampu. Naudojimo instrukcijose rekomenduojama temperatūra nuo 5...
€3,90
€6,00
€3,90
1 8