Millised vitamiinid on immuunsuse tugevdamiseks parimad?

Immuunsus on meie keha kaitse erinevate haigustekitajate vastu ning selle tugevdamine on haiguste ennetamiseks ja tervise hoidmiseks hädavajalik. Kui tervislikud eluviisid, tasakaalustatud toitumine ja piisav uni on tugevat immuunsust soodustavad põhitõed, siis õigesti valitud vitamiinidest võib palju abi olla. Allpool on loetletud kõige tõhusamad vitamiinid, mis aitavad tugevdada immuunsust.

1. C-vitamiin – võimas antioksüdant

C-vitamiin on tuntud kui üks peamisi immuunsuse tugevdajaid. Selle võime võidelda vabade radikaalidega ja parandada valgete vereliblede arvu, mis vastutavad immuunvastuse eest, muudab selle kehas oluliseks abistajaks.

• Miks see oluline on?
  C-vitamiin aitab stimuleerida immuunsüsteemi rakke, mis võitlevad infektsioonidega. Samuti aitab see organismil omastada rauda, ​​mis on haigustele vastupanuvõime seisukohalt oluline.
• Looduslikud allikad : Tsitrusviljad, kiivi, maasikad, paprika, brokkoli.

2. D-vitamiin – peamine immuunsuse regulaator

D-vitamiin on immuunsuse tugevdamiseks väga oluline, kuna aitab reguleerida immuunvastuse aktiveerimise eest vastutavate geenide ekspressiooni. Selle puudust seostatakse sagedasemate külmetushaiguste ja suurenenud põletikuriskiga.

• Miks see oluline on?
  D-vitamiin aitab aktiveerida immuunsüsteemi rakke, mis võitlevad infektsioonidega ja vähendab põletikku kehas.
• Looduslikud allikad : päikesevalgus, rasvane kala (lõhe, makrell), munad, rikastatud piimatooted.

3. E-vitamiin – kaitseb organismi infektsioonide eest

E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke kahjustuste eest ja suurendab organismi võimet reageerida infektsioonidele.

• Miks see oluline on?
  See aitab parandada immuunsüsteemi rakkude talitlust, mis suurendab organismi võimet võidelda viiruste ja bakteritega.
• Looduslikud allikad : pähklid, seemned, rohelised köögiviljad, oliiviõli.

4. A-vitamiin – immuunsüsteemi “kütus”.

A-vitamiin on oluline limaskestade tervise jaoks, mis on esimene kaitseliin infektsioonide vastu. Selle puudus võib põhjustada immuunvastuse vähenemist ja suurenenud haiguste riski.

• Miks see oluline on?
  A-vitamiin toetab tervet nahka, hingamisteid ja seedetrakti, mis on olulised nakkuste ennetamiseks.
• Looduslikud allikad : Porgand, bataat, spinat, maksatooted.

5. Foolhape (vitamiin B9) – tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab taastumist

Foolhape on väga oluline rakkude kasvuks ja paranemiseks, eriti immuunsüsteemi rakkude jaoks. See aitab edendada keha võimet taastuda infektsioonidest ja haigustest.

• Miks see oluline on?
  Foolhape aitab moodustada uusi vererakke ja toetab keha, kui see võitleb infektsioonidega.
• Looduslikud allikad : rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, apelsinid, rikastatud terad.

6. Tsink – immuunsuse tugevdaja

Tsink on oluline mineraal, mis aitab säilitada immuunsüsteemi normaalset talitlust. Samuti soodustab see haavade paranemist ja aitab organismil pärast infektsioone rakke taastada.

• Miks see oluline on?
  Tsink aitab üles ehitada ja aktiveerida immuunsüsteemi rakke, mis aitavad organismil haigustega võidelda.
• Looduslikud allikad : liha, mereannid, pähklid, seemned, kaunviljad.

Kuidas neid vitamiine õigesti kasutada?

• C-vitamiin : võtke päevane annus koos toiduga või eraldi, et soodustada imendumist.
• D-vitamiin : kõige parem kasutada talvel, kui päikesevalgust on vähe.
• A- ja E-vitamiin : võtta koos toiduga, mis sisaldab rasva, et parandada imendumist.
• Tsink ja foolhape : kasutada koos igapäevase toiduga, vältides suuri üledoose.